2012年10月18日 星期四

短跑技術教學



(一)短跑起跑技術包括四部分:

      1.『各就位』姿勢;2.『預備』姿勢;3.蹬離起跑器;4.身體逐漸直立
         的加速。

(二)各就位:起跑器的安裝

      1.標準起跑姿勢:將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方;後起
        跑器放在距離前起跑契約一腳掌半長的位置。
      註:可依個人最佳舒適之起跑姿勢調整。
      2.前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與地面的夾角。
      3.兩手按地,臂與肩同寬,兩臂支撐體重;後腿膝關節著地。

(三)預備

      1.兩臂支撐體重,兩肩前傾超過兩手。
      2.臀部抬起,使前腿膝關節大小成90度夾角,臀略高於肩。

(四)蹬地

      1.前腿用力蹬離起跑器。
      2.兩手同時離地。
      3.快速向前提拉左(右)腿。
      4.完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。

(五)加速

      1.快速有力的蹬地。  2.保持身體姿勢。  3.軀幹逐漸直立。

(六)  短跑重點教學過程:

      1.不同姿勢的起跑:
      (1)運動員兩腿伸直的坐式開始起跑。
      (2)運動員先以仰臥位,再以俯臥位開始起跑。
      (3)以兩膝跪立開始起跑
      2.高抬膝:
      (1)高抬膝可通過行走、跑跳步或跑步進行。
      (2)跑時高重心,提膝與地面平行,足背屈;支撐腿要蹬直,強調動
           作的節奏性。
      (3)帶動擺動腿腳跟迅速向下成「扒地」或「爪形足」動作。
      3.直腿跳:保持「足尖向上」,腳背屈,落地時膝關節伸直,兩腿交替
        。
      4.跨步跳:兩腳有節奏地交替進行跨步跳,擺動腿大腿與地面平行,後
        腿伸直。
      5.30公尺行進間跑步示範:為了發展最大跑速,可讓短跑運動員練習
        30~40公尺行進間起跑,30公尺後達最大跑速,然後以正確動作逐漸
        減速;最少重複3組,最大距離30公尺(間歇90秒)。

(七)跑的技術動作結構:

    每個跑步週期包括四個階段:前支撐、後蹬、緩衝、擺動。
    在前支撐階段開始時腳前掌著地;後蹬階段踝、膝、髖關節充分伸展。

source : http://tw.myblog.yahoo.com/tony-02526/article?mid=4

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