2012年10月18日 星期四
增進短跑能力理論與實際概要
1. 短跑：起跑的受傷機率最大。
2. 起跑：以中距式兩腳差距35至42公分，出發第一步身體角度45度為最
佳。
3. 預備：身體慢慢抬起向前，不要有向後退的感覺，臀部要抬高，後腳
要整個貼緊後起跑架，伸展收縮較快。前導腿90度，後導腿105度，才
能快速收縮，手掌之手指要直。
4. 起跑後在20公尺處成為正常短跑身體，前傾角度約78度。
5. 教練可在選手起跑斜前方8公尺處觀察，視線較好，也可利用高速照相
機或攝影機來觀察。
6. 起跑30公尺前是加速度，而在36公尺達到最高速度。30至80公尺是選
手的速耐力表現。
7. 短跑手臂擺動，放鬆空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前擺不超過
身體正中心（鼻尖為中心線），亦不超過眼高。後擺不超過臀部後面
10公分。
8. 馬克手的快速無負荷脂訓練：煻u繞環?甩手?蛙泳"仰泳…捷泳?交叉
…等。
9. 短跑的訓練包括：
(1)起跑的能力訓練（穩定性要夠）：A.間歇訓練、B.反應能力、C.加
速度、D.次加耐力訓練。
(2)協調訓練：A.上波跑：增加步幅。B.下坡跑：增加步頻。C.單腳跳
。D.跨步跳。
(3)一般肌力：加速跑。
(4)柔軟度：協調性，熱身操。
10. 短跑應在三方面加強：
(1)反應能力佔3.4﹪，起跑這不是很重要的。
(2)加速度與最高速度佔88.6﹪，這是最主要的。
(3)速耐力（無養耐力）佔10﹪。
11. 進行中加速跑有二種功能：[強無養耐力。?加強速度耐力。
12. 短跑之加速訓練：可利用拍手節奏慢慢加快來補助。
13. 短跑訓練之區別：(1)初學者已步幅為主。(2)有水準選手以步頻為主
。
男生強調肌力訓練，女生以步頻及協調能力為主。
14. 速度=步頻x步幅。
15. 訓練短跑時要注意訓練：
(1)步頻：速度的加快；進行中加速度跑60公尺或下坡跑。
(2)步幅：爆發力的訓練或上坡跑。
16. 增加步幅的條件：(1)柔軟性要好（例：柔軟操、伸展操）。(2)肌力
要強（例：體能訓練、重量訓練）。
17. 重量訓練：是短跑勝負的重要因素，比賽季外，每週三次；比賽季節
，每週二次。
18. 四至六週沒做重量訓練，肌力會下降，因此要用75﹪負荷量來做。
19. 步頻：訓練方式，要在沒有負荷之下做最快訓練。
20. 短跑增進步頻的方法：(1)仰臥踏車(2)單槓雙槓懸空踩腿跑(3)斜下
坡跑（約100公尺），不破壞跑姿的斜度，約10度至15度，一個人而
定。
21. 準備期可跑斜坡訓練步頻，比賽季節不要做。
22. 肌肉收縮快，速度就快；熱身、慢跑、收操對肌肉是有幫助的。
23. 最大速耐力不能每天做，在跑道上實施較好。
24. 10個欄架之雙腳跳比階梯訓練好。
25. 選手：要提升成績→要穩定→再進步。
26. 教練：每三或四星期要測驗選收成績，瞭解選手的能力。
27. 短跑選手：要有均勻的肌肉組織和較長的下肢者（尤其是大腿短、小
腿長），才能使步幅自然加大，步頻自然加快，因而獲利。
28. 短跑：辨別正確著地（扒地）聲；是刷刷的聲音，而不是啪啪的聲音
。
source : http://tw.myblog.yahoo.com/tony-02526/article?mid=4
短跑訓練法
（一）速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴）
1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。
2.手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後，繞場慢跑2次。
3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次，繞場慢跑2次。
4.手持啞鈴側上下舉開合跳20次後，繞場慢跑2次。
5.拉輪胎訓練，用80﹪速度來進行（重量要夠才有效果），60公尺x2次
。
（二）速度（短跑）之基本訓練（A）：
1. 原地擺手（左、右腳）各32次。
2. 小階梯單腳跳（左、右腳）各2次。
3. 跑小階梯4次。
4. 抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
5. 抬腿踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
6. 抬腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺x4次。
9. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次x40公尺 中速跑x2次。
10.原地抬腿跑（縮短半徑）8次x40公尺 中速跑（20公尺）接全速
跑（20公尺）x2次。
11.原地抬腿跑（縮短半徑）8次x40公尺 全速跑x2次。
（三）速度（短跑）之基本訓練（B）：草地上（跑道上）
1. 30公尺快跑接30公尺放鬆跑（速度不變，雙手自然下垂放鬆，嘴巴
張開呼吸），中間慢走60公尺；x6次（約800公尺之速度）
2. 草地上斜對角進行中加速度：
以較慢速度前進聽到口令以快速度（快頻率），作六步的加速度跑
，在慢下來，再加速度至對角後，慢跑至對面；再作慢速度→加速
度→慢速度→加速度；x6次（約1500公尺之速度）
3. 5個欄架節奏跑x6次（協調性訓練）
（四）步幅及步頻訓練：
星期一：步頻訓練 30公尺加速度→30公尺全速x20次
星期二：步幅訓練：1.小階梯單腳跳x6次。
2.跨大步跑20公尺x8次。
3.大階踢跳上跳下x30次。
4.重量肌力訓練（啞鈴）x2組。
(1)原地擺手（左、右）各24次。
(2)全（半）蹲x10次。
(3)反握舉槓鈴至胸x12次。
(4)原地舉踵抬腿x20次。
(5)雙手側平舉x8次。
(6)開合跳（雙臂下垂）x20次。
(7)彎腰舉槓鈴至胸x10次。
(8)上下階梯（左、右腳）各12次。
星期三：步頻訓練：下坡跑50公尺x20次。
星期四：步幅訓練：上坡跑50公尺x20次。
星期五：步幅訓練：同星期二。
星期六：步頻訓練：1.跑小階梯x10次。 2.60公尺x12次。
（五）短跑（韻律感）週期訓練表（A）：
星期一：漸速跑100公尺x16次（前50公尺由慢而快，後50公尺全速衝過終點）
星期二：慣性跑150公尺x12次（2/3→3/4→4/5→9/10→全速，以體會快跑放
鬆感為主）
星期三：斜上坡訓練50公尺x16次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂
後擺，腳用力向後推蹬）
星期四：1. 60公尺x12次（全速）
2. 200公尺x4次（85﹪之速度）
星期五：慣性跑200公尺x10次（2/3→3/4→4/5→9/10→全速，以體會快跑放
鬆感為主）
星期六：1.100公尺x2次（全速）
2.150公尺x8次（90﹪之速度）
（六）短跑（加速跑）週期訓練表（B）：
星期一：1.100公尺漸速跑x5次（前50公尺由慢逐漸加速，後50公尺全速衝過
終點）
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑x6次。
3.50公尺抬腿跑x2次。
星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑x4次。
2.150公尺x6次。
3.50公尺抬腿跑x2次。
星期三：1.60公尺x10次（全速）
2.300公尺x2次（全速計時）
星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑x8次。
2.100公尺x5次（計時跑）。
星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑x6次。
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑x6次。
星期六：1.60公尺蹲踞式起跑x10次。
2.100公尺x4次（計時跑）。
（七）短跑（速度）訓練：
星期一：站立式起跑：40公尺→50公尺→60公尺→70公尺→80公尺→70公尺
→60公尺→50公尺→40公尺x2次。（計時）
星期二：進行中衝速：加速跑20公尺，60公尺衝速x20次。
星期三：300公尺x6次，每趟休息5分鐘。
星期四：進行中加速跑：10公尺進行中，100公尺加速跑x12次。
星期五：200公尺x8次；每次200公尺跑完後，走200公尺。
型期六：站立式起跑：40公尺→60公尺→80公尺x6次。
（八）短跑（起跑、加速度）週期訓練表（C）：
星期一：1.蹲踞式起跑：20公尺x10次（全速）。
2.60公尺x8次（全速）。
3.300公尺x2次（85﹪之速度）。
星期二：1.50公尺小快步跑x8次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑x8次。
星期三：1.蹲踞式起跑：30公尺x10次（全速）。
2.60公尺x3次（全速）。
3.80公尺x2次（全速）。
4.100公尺x2次（90﹪之速度）。
5.200公尺x2次（90﹪之速度）。
6.300公尺x1次（80﹪之速度）。
星期四：1.蹲踞式起跑：20公尺x10次（全速）。
2.80公尺x3次（全速）。
3.200公尺x3次（90﹪之速度）。
星期五：1.200公尺→150公尺→100公尺→50公尺x1次
2.100公尺x4次（全速）。
星期六：1.蹲踞式起跑：10公尺x6次，20公尺x6次，30公尺x6次
2.100公尺漸速跑x8次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速
衝過終點）。
（九）短距離（純速度）訓練：
星期一：1.50公尺小快步跑x10次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑x6次。
3.120公尺全速跑x3次。
4.150公尺全速跑x3次。
星期二：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺x10次，50公尺x6次。
2.100公尺漸速跑x10次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速
衝過終點）。
3.三點式起跑（雙腳、單手）30公尺x6次。
4.轉身180度跑30公尺x6次。
星期三：1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑x8次。
2.100公尺計時跑x6次。
3.200公尺計時跑x2次。
星期四：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺x6次、50公尺x6次、60公尺x6次。
2.100公尺漸速跑x6次（前面50公尺由慢逐漸加速，後面50公尺全速
衝過終點）。
星期五：1.50公尺小快步x5次。
2.蹲踞式起跑訓練30公尺x12次。
3.100公尺計時跑x4次。
4.150公尺計時跑x3次。
星期六：1.蹲踞式起跑訓練30公尺x10次。
2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑x4次。
3.100公尺漸速跑x6次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速
衝過終點）。
4.200公尺計時跑x2次。
（十）短距離（速度持久力）訓練：
星期一：1.50公尺x6次計時跑。
2.200公尺x2次
3.50公尺抬腿跑x6次（原地）
4.40公尺抬腿跑x6次（行進）
5.細步跑20下x6次（原地）
6.細步跑5公尺x6次（行進）
7.單腳跳30公尺x4次
星期二：1.400公尺變速跑x6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然後
快跑200公尺；第三次時休息8分鐘）。
2.50公尺抬腿跑x6次。
星期三：（反覆間歇訓練）
1.100M→200M→300M→400M→300M→200M→100M（均計時）
星期四：1.50公尺x6次計時跑。
2.200公尺x2次
3.50公尺抬腿跑x6次（原地）
4.40公尺抬腿跑x6次（行進）
5.細步跑20下x6次（原地）
6.細步跑5公尺x6次（行進）
7.單腳跳30公尺x4次
星期五：1.300公尺x4次
2.400公尺變速跑x4次（首先慢走100M，接著慢跑100M，然後快跑
200M）
3.50公尺抬腿跑x4次
星期六：1.150公尺→100公尺→50公尺x3次
2.200公尺計時跑x3次
（十一）短距離次佳無氧耐力訓練：
星期一：斜坡跑（草地）x12次；每趟休息2分鐘。
星期二：100公尺x15次；每趟休息2分鐘。
星期三：150公尺（休息2分鐘）→200公尺（休息2分鐘）→250公尺（休息3分
鐘）→300公尺（休息3分鐘）→250公尺（休息3分鐘）→200公尺（
休息2分鐘）→150公尺。
星期四：50公尺x30次；每趟休息90秒。
星期五：3分鐘持續跑x8次，中間慢跑2分鐘（亦可1分鐘或3分鐘）。
註：3分鐘跑完800公尺至900公尺（視選手能力而定）。
星期六：1.120公尺x6次；每趟休息2分鐘。
2.150公尺x6次；每趟休息2分鐘。
（十二）短距離無氧耐力訓練：
星期一：100公尺（休息2分鐘）→150公尺（休息2分鐘）→200公尺（休息2分
鐘）→250公尺（休息3分鐘）→300公尺（休息3分鐘）→250公尺（
休息3分鐘）→200公尺x2次
星期二：1.200公尺x6次；每趟休息2分鐘。
2.300公尺x2次；每趟休息3分鐘。
3.500公尺x2次；每趟休息4分鐘。
星期三：1.300公尺x4次；每趟休息3分鐘。
2.500公尺x4次；每趟休息4分鐘。
星期四：1.300公尺x4次；每趟休息3分鐘。
2.500公尺x2次；每趟休息4分鐘。
3.600公尺x1次
星期五：600公尺x6次；每趟休息4分鐘。
星期六：1.150公尺x6次；每趟休息2分鐘。
2.200公尺x6次；每趟休息2分鐘。
（十三）400公尺配速表
1.特殊型公式：300公尺（37秒）﹐ 3 = 12.5 + 0.5 + 37 = 400公尺
（49秒）。
2.一般型公式：300公尺（39秒）﹐ 3 = 13 + 1.0 + 39 = 400公尺（
53秒）。
3.較差型公式：300公尺（42秒）﹐ 3 = 14 + 1.5 + 42 = 400公尺（
57秒）。
4.更差型公式：300公尺（45秒）﹐ 3 = 15 + 2.0 + 45 = 400公尺（
62秒）。
5.初學型公式：300公尺（51秒）﹐ 3 = 17 + 3.0 + 51 = 400公尺（
71秒）。
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短跑技術教學
（一）短跑起跑技術包括四部分：
1.『各就位』姿勢；2.『預備』姿勢；3.蹬離起跑器；4.身體逐漸直立
的加速。
（二）各就位：起跑器的安裝
1.標準起跑姿勢：將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方；後起
跑器放在距離前起跑契約一腳掌半長的位置。
註：可依個人最佳舒適之起跑姿勢調整。
2.前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與地面的夾角。
3.兩手按地，臂與肩同寬，兩臂支撐體重；後腿膝關節著地。
（三）預備
1.兩臂支撐體重，兩肩前傾超過兩手。
2.臀部抬起，使前腿膝關節大小成90度夾角，臀略高於肩。
（四）蹬地
1.前腿用力蹬離起跑器。
2.兩手同時離地。
3.快速向前提拉左（右）腿。
4.完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。
（五）加速
1.快速有力的蹬地。 2.保持身體姿勢。 3.軀幹逐漸直立。
（六） 短跑重點教學過程：
1.不同姿勢的起跑：
（1）運動員兩腿伸直的坐式開始起跑。
（2）運動員先以仰臥位，再以俯臥位開始起跑。
（3）以兩膝跪立開始起跑
2.高抬膝：
（1）高抬膝可通過行走、跑跳步或跑步進行。
（2）跑時高重心，提膝與地面平行，足背屈；支撐腿要蹬直，強調動
作的節奏性。
（3）帶動擺動腿腳跟迅速向下成「扒地」或「爪形足」動作。
3.直腿跳：保持「足尖向上」，腳背屈，落地時膝關節伸直，兩腿交替
。
4.跨步跳：兩腳有節奏地交替進行跨步跳，擺動腿大腿與地面平行，後
腿伸直。
5.30公尺行進間跑步示範：為了發展最大跑速，可讓短跑運動員練習
30~40公尺行進間起跑，30公尺後達最大跑速，然後以正確動作逐漸
減速；最少重複3組，最大距離30公尺（間歇90秒）。
（七）跑的技術動作結構：
每個跑步週期包括四個階段：前支撐、後蹬、緩衝、擺動。
在前支撐階段開始時腳前掌著地；後蹬階段踝、膝、髖關節充分伸展。
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2012年10月4日 星期四
2012年9月24日 星期一
短跑
短跑通常指800米以下長度的比賽。短跑手需要爆發力（如何在短時間加速）、頻率高和步幅大。
起步的姿勢亦很重要，因為短跑分秒必爭。短跑的生理因素有不可取代的使用快肌、腎上腺素和無氧呼吸。
60米以下
它通常於室內跑。這個長度對跑手的爆發力要求很高。跑的時候可以無須呼吸，以高速來跑。
大部分跑手認為這個賽事太短，意義不大。對其他運動來說，這頗為流行。
100米
最典型的短跑長度。通常在室外標準400米賽道上的直線進行，運動員不用轉彎。很多60米的天才會輸給訓練有素的100米選手。
此項賽事的紀錄保持者通常會被視為全世界跑得最快的人。現在的紀錄保持者為烏塞恩·博爾特（9秒58）。
200米
它於曲線上開始，但在直線終結。這是一項需要轉彎速度高、同時又要直路跑的技術結合的賽事。不過對大部分受過訓練的跑手來說，那只不過是力量的比拚。一個稍短，且跑在直路的比賽，在古代奧林匹克運動會中第一項有紀錄的賽事。現在的紀錄保持者仍為牙買加的烏塞恩·博爾特（19秒19），於2009年的柏林世錦賽時所創下的。
300米
非正式的長度，常見的訓練長度。
400米
剛好是一個標準田徑場最內的圈的長度。在這個項目成功的跑手不但要步幅大，頻率高，而且要有一定的慢肌以保持速度。
在學界運動會來說，400米已是中距離的比賽長度。
起步的姿勢亦很重要，因為短跑分秒必爭。短跑的生理因素有不可取代的使用快肌、腎上腺素和無氧呼吸。
60米以下
它通常於室內跑。這個長度對跑手的爆發力要求很高。跑的時候可以無須呼吸，以高速來跑。
大部分跑手認為這個賽事太短，意義不大。對其他運動來說，這頗為流行。
100米
最典型的短跑長度。通常在室外標準400米賽道上的直線進行，運動員不用轉彎。很多60米的天才會輸給訓練有素的100米選手。
此項賽事的紀錄保持者通常會被視為全世界跑得最快的人。現在的紀錄保持者為烏塞恩·博爾特（9秒58）。
200米
它於曲線上開始，但在直線終結。這是一項需要轉彎速度高、同時又要直路跑的技術結合的賽事。不過對大部分受過訓練的跑手來說，那只不過是力量的比拚。一個稍短，且跑在直路的比賽，在古代奧林匹克運動會中第一項有紀錄的賽事。現在的紀錄保持者仍為牙買加的烏塞恩·博爾特（19秒19），於2009年的柏林世錦賽時所創下的。
300米
非正式的長度，常見的訓練長度。
400米
剛好是一個標準田徑場最內的圈的長度。在這個項目成功的跑手不但要步幅大，頻率高，而且要有一定的慢肌以保持速度。
在學界運動會來說，400米已是中距離的比賽長度。
2012年9月10日 星期一
標準田徑場
《國際田聯手冊》規定標準半圓式田徑場跑道全長為400公尺，由兩個直道和兩個彎道組成。目前國際國內田徑比賽通常使用以下規格的田徑場。
（一）內突沿半徑為36公尺的田徑場
一分道計算半徑為36.30公尺，一分道一個彎道計算線長114.04公尺，兩個彎道計算線長為228.08公尺。
一個直段長為85.96公尺，兩個直段長為171.92公尺，一分道一圈計算線長度為400公尺。
（二）內突沿設計半徑為37.898公尺的田徑場
一分道計算半徑為38.198公尺，一分道一個彎道計算線長為120公尺，兩個彎道計算線長240公尺。
一個直段為80公尺，兩個直段長為160公尺，一分道一圈計算線長度為400公尺。
（三）內突沿設計半徑為36.50公尺的田徑場
一分道計算半徑為36.80公尺，一分道一個彎道計算線長為115.61公尺，兩個彎道計算線長231.22公尺。
一個直段為84.39公尺，兩個直段長為168.78公尺，一分道一圈計算線長度為400公尺。
（四）徑賽跑道的寬度
徑賽跑道寬9.76公尺至10.00公尺(八條分道)或7.32公尺至7.50公尺(六條分道)，每條分道寬1.22～1.25公尺(包括右側分道線)，
分道線寬5公釐，所有分道寬應相同。除草地跑道外，跑道內側應用合適材料製成的突沿加以分界，突沿高約5公釐，
最小寬度5公釐；如能排水，突沿最高可達6.5公釐，但不得超過；如無突沿，則需畫5公釐寬的標誌線。
（五）創紀錄的跑道
規則規定，創紀錄的跑道，其外道的半徑不得超過50公尺。除非該場地曲段的兩個半徑中的大半徑所構成的弧，在180°的彎道不超過60°。
（六）跑道的傾斜度
跑道的右左傾斜度最大不得超過百分之一(1：100)，向跑進方向總的傾斜度不得超過千分之一(1：1000)，新建跑道的側向傾斜應向裏傾斜(裏低外高)。
（七）障礙賽跑道
障礙跑水池段在跑道內突沿內側(半徑36公尺、36.50公尺)或跑道外突沿外側(半徑37.898公尺、36．50公尺)均可，最好設在跑道外突沿外側，但占地面積較大。
（八）田徑場的縱軸線
田徑場的縱軸線(即中線)應為南北方向，並避開主導風向，與子午線夾角不應大於5～10度，終點向前應有一定的緩衝區域。
田徑運動場地的基本結構
一個標準的田徑場一般由外場、中場及內場三部分組成。
外場：徑賽跑道外側餘地所佔有的空間。一個大型田徑運動場地在此部分要建築看臺或其他有關設施，
它的大小是根據空地面積與設計要求來決定的。如一個僅供教學和訓練的田徑場外場僅占幾公尺，
而標準田徑場四周要留有幾十公尺的空間。
中場：徑賽跑道所佔有的空間。
內場：供田賽或球類比賽使用的部分。一個標準的田徑場內場，可修建一個標準的足球場。
標準半圓式400公尺田徑場的跑道是有兩個180°的半圓（彎道）和兩個直段組成。現將半圓式田徑場地有關名詞說明如下：
（一）總軸線
此線也稱中線，它把場地等分為東西兩部分，在繪圖和修建場地時必須以這條線為基線。
（二）圓心
圓心在縱軸線上。南北兩端的彎道各有一個圓心，它是彎道內、外突沿和各條分道的圓心。
（三）內突沿，外突沿
內突沿與外突沿是跑道的內邊與外邊。田徑規則規定內、外突沿的寬度均為5公釐，它們的寬度都不計入跑道的寬度之內。
（四）直、曲段分界線
直、曲段分界線把跑道的直段與曲段(彎道)分開，這兩條線與場地的縱軸線垂直，相交於圓心。
通常把終點線處的直、曲段分界線叫第一直曲段分界線，或稱第一分界線；
其餘的直、曲段分界線，按逆時針方向排列，依次為第二、第三和第四直曲段分界線。
這四條分界線作為測量跑道的基準線，應在跑道上用明顯的標記標出它們的位置。
通常把第一直曲段分界線前面的彎道叫做第一彎道，第三直曲段分界線前面的彎道叫第二彎道。
（五）直段、直道
直段是第一、第二彎道之間的跑道,直道是直段和直段兩端延長部分的總稱。
（六）跑道寬、分道寬
跑道寬是指內突沿與外突沿之間的寬度，也稱跑道總寬。分道寬是指各條分道的寬度。
（七）分道線
分道線寬5公釐，分別把跑道分為各條分道。分道線計算在內側跑道的寬度之內，例如第一、二道的分道線包括在第一分道寬度內。
（八）計算線
計算線只供計算跑道周長之用故稱計算線。畫場地時不需畫出計算線。
田徑競賽規則規定，第一條分道的計算線距跑道內突沿的外沿0.30公尺，
第二至第八道的計算線距內側分道線外沿0.20公尺。
由於賽跑時運動員一般在這條未畫出的線上跑，所以計算線也稱實跑線。
2012年9月7日 星期五
田徑
田徑或稱田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫「田賽」；以時間計算成績的競走和跑的項目叫「徑賽」。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的「十項全能」。
田賽可分為跳躍、投擲兩類項目
跳躍，包括跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳；
投擲，包括推鉛球、擲鐵餅、擲壘球、擲標槍、擲鍊球。
徑賽，可分為短跑、中跑、長跑、接力跑、跨欄跑和障礙跑；
公路跑，必須在公路上進行，有各種距離的公路跑和公路接力跑，包括半程馬拉松、馬拉松等；
競走，均可在體育場內或場外進行；
越野跑，必須在原野、草地等自然環境中進行。
男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、推鉛球、擲鐵餅、投鏈球、擲標槍、十項全能、20公里競走、50公里競走、4×100米接力跑、4×400米接力跑；
女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、七項全能、20公里競走、4×100米接力跑、4×400米接力跑。
2012年3月26日 星期一
2011年9月6日 星期二
IPv6
http://www.linux.org.tw/CLDP/OLD/Linux-IPv6-HOWTO-4.html
4.1 IPv6-ready kernel
現在的Linux發行版的核心都具備了運行IPv6的條件. IPv6功能被編譯成一個可載入模組. 在一般情況下模組不會在開機的時候自動載入.
參照更新的資訊: IPv6+Linux-Status-Distribution
檢察現在的系統是否支持IPv6
注意您的/proc-file-system.必需有如下的結構:
/proc/net/if_inet6
一個簡單的測試:
# test -f /proc/net/if_inet6 && echo "Running kernel is IPv6 ready"
如果失敗, 表明模組沒有載入.
試著載入模組
執行載入模組的命令:
# modprobe ipv6
如果成功, 模組會在列表中顯示,執行如下命令:
# lsmod |grep -w 'ipv6' && echo "IPv6 module successfully loaded"
讓模組自動載入
模組是可以自動載入的,只要在核心模組設定文件( /etc/modules.conf 或 /etc/conf.modules)中加入:
alias net-pf-10 ipv6 # automatically load IPv6 module on demand
也可以關掉IPv6模組的自動載入:
alias net-pf-10 off # disable automatically load of IPv6 module on demand
編譯有 IPv6 功能的核心
如果以上兩個結果都證實了核心不具有IPv6功能, 您可以有如下選擇:
- 升級成外包裝有IPv6支持說明的Linux發行版(推薦新手使用)再看一下這裡: IPv6+Linux-Status-Distribution
- 編譯一個新的vanilla核心(如果您知道該怎麼選擇,會比較簡單).
- 重新編譯您現在擁有的發行版核心(不太容易).
- 將核心同 USAGI 的擴展一起編譯.
如果您決定編譯一個核心,您必需讀過 Linux Kernel HOWTO. 以及這方面的經驗.
注意:您必需使用核心2.4.x系列或更高. 因為IPv6對2.2.x系列缺少相應的支持. 並且需要ICMPv6 和 6to4 支持的補丁.(補丁可以在 kernel series 2.2.x IPv6 patches找到).
將核心同 USAGI 的擴展一起編譯.
只推薦熟悉核心編譯和IPv6的用戶使用. 參照: USAGI project / FAQ.
IPv6-ready network devices
不是所有的設備都有能力傳輸IPv6數據包, 這裡有一個現狀表: IPv6+Linux-status-kernel.html#transport.
現階段不會支持IPv6的連結
- Serial Line IP (SLIP, RFC 1055), should be better called now to SLIPv4, device named: slX
- Parallel Line IP (PLIP), same like SLIP, device names: plipX
- ISDN with encapsulation rawip, device names: isdnX
在將來都不會支持IPv6的設備
- ISDN with encapsulation syncppp, device names: ipppX (design issue of the ipppd, will be merged into more general PPP layer in kernel series 2.5.x)
4.2 IPv6-ready 網路設定工具
別扯太遠了, 如果您有一個正在運行IPv6的核心,怎麼會沒有設定的工具呢? 安裝包裡早就有幾個這樣的工具了.
net-tools package
net-tools package 包含一些工具如: ifconfig ,route. 這些可以令您在界面上設定IPv6. 在命令行(shell) 用ifocnig -? 或 route -? 查看諸如IPv6 或 inet6.如果有,則說明具備IPv6設定能力.
輸入以下命令進行檢查:
# /sbin/ifconfig -? 2>& 1|grep -qw 'inet6' && echo "utility 'ifconfig' is?IPv6-ready"
也可以使用route:
# /sbin/route -? 2>& 1|grep -qw 'inet6' && echo "utility 'route' is IPv6-ready"
iproute package
Alexey N. Kuznetsov (Linux 網路代碼現階段的維護者) 寫了一個tool-set可以通過netlink 設備來設定網路.它可以比net-tool提供更多的功能, 但沒有多少文檔並且它不是為膽小的人設計的.
# /sbin/ip 2>&1 |grep -qw 'inet6' && echo "utility 'ip' is IPv6-ready"
如果沒有找到 /sbin/ip 那麼我極力推薦您安裝iproute package.
- 可以在您的發行版中找到(如果有的話)
- 在 Original FTP source下載並編譯它.
- 直接可以安裝的RPM包: RPMfind/iproute (推薦編譯 SRPMS )
4.3 IPv6-ready 測試/調式 程式
在為IPv6準備好了系統後,您可以用IPv6進行網路通訊. 首先您必需學習如何用嗅探程式來檢查IPv6數據包. 強烈推薦這樣做,因為在debugging/troubleshooting 中有利於快速診斷.
IPv6 ping
這個程式一般在iputils包裡, 用來測試簡單傳輸發送 ICMPv6 回應請求並等待ICMPv6 回應包.
用法:
# ping6 < hostwithipv6address ># ping6 < ipv6address ># ping6 [-I < device >] < link-local-ipv6address >
例子:
# ping6 -c 1 ::1 PING ::1(::1) from ::1 : 56 data bytes 64 bytes from ::1: icmp_seq=0 hops=64 time=292 usec--- ::1 ping statistics --- 1 packets transmitted, 1 packets received, 0% packet loss round-trip min/avg/max/mdev = 0.292/0.292/0.292/0.000 ms
提示 ping6必需有適當的root權限才能使用, 如果不是root組用戶,使用時可能產生問題:
1.ping6 不在用戶的路徑當中 (probably, because ping6 is generally stored in /usr/sbin -> add path (not really recommended)
2.ping6 不能被正確執行, 通常沒有適當的權限 chmod u+s /usr/sbin/ping6
為ping6指定界面
用local-addresses 作為ping6 目標必需指定一個界面. 否則核心將不知道數據包發往哪個設備. 在沒有指定的情況下會有這樣的輸出:
# ping6 fe80::212:34ff:fe12:3456 connect: Invalid argument
為ping6指定界面的結果:
# ping6 -I eth0 -c 1 fe80::2e0:18ff:fe90:9205 PING fe80::212:23ff:fe12:3456(fe80::212:23ff:fe12:3456) from?fe80::212:34ff:fe12:3478 eth0: 56 data bytes 64 bytes from fe80::212:23ff:fe12:3456: icmp_seq=0 hops=64 time=445 usec--- fe80::2e0:18ff:fe90:9205 ping statistics --- 1 packets transmitted, 1 packets received, 0% packet loss round-trip?min/avg/max/mdev = 0.445/0.445/0.445/0.000 ms
Ping6 to multicast addresses(多播地址)
一個發現IPv6-active hosts 的比較有趣的機制:
# ping6 -I eth0 ff02::1 PING ff02::1(ff02::1) from fe80:::2ab:cdff:feef:0123 eth0: 56 data bytes64 bytes from ::1: icmp_seq=1 ttl=64 time=0.104 ms64 bytes from fe80::212:34ff:fe12:3450: icmp_seq=1 ttl=64 time=0.549 ms (DUP!)
與IPv4不同的是, ping 的回應在廣播地址中是可以屏蔽的,目前只有IPv6防火牆可以做到.
IPv6 traceroute6
這個程式一般在iputils包裡, 和IPv4的traceroute程式相似, 但與當前版本不同的是IPv6不能正確地使用ICMP echo-request. 看下面這個例子:
# traceroute6 www.6bone.net traceroute to 6bone.net (3ffe:b00:c18:1::10) from 3ffe:ffff:0000:f101::2, 30?hops max, 16 byte packets 1 localipv6gateway (3ffe:ffff:0000:f101::1) 1.354 ms 1.566 ms 0.407 ms 2 swi6T1-T0.ipv6.switch.ch (3ffe:2000:0:400::1) 90.431 ms 91.956 ms 92.377 ms 3 3ffe:2000:0:1::132 (3ffe:2000:0:1::132) 118.945 ms 107.982 ms 114.557 ms 4 3ffe:c00:8023:2b::2 (3ffe:c00:8023:2b::2) 968.468 ms 993.392 ms 973.441 ms 5 3ffe:2e00:e:c::3 (3ffe:2e00:e:c::3) 507.784 ms 505.549 ms 508.928 ms 6 www.6bone.net (3ffe:b00:c18:1::10) 1265.85 ms * 1304.74 ms
IPv6 tracepath6
這個程式一般在iputils包裡, 它用來追蹤MTU的路徑.看下面的例子:
# tracepath6 www.6bone.net 1?: [LOCALHOST] pmtu 1480 1: 3ffe:401::2c0:33ff:fe02:14 150.705ms 2: 3ffe:b00:c18::5 267.864ms 3: 3ffe:b00:c18::5 asymm 2 266.145ms pmtu 1280 3: 3ffe:3900:5::2 asymm 4 346.632ms 4: 3ffe:28ff:ffff:4::3 asymm 5 365.965ms 5: 3ffe:1cff:0:ee::2 asymm 4 534.704ms 6: 3ffe:3800::1:1 asymm 4 578.126ms !N Resume: pmtu 1280
IPv6 tcpdump
在Linux作業系統中 tcpdump 是主要的數據包捕獲工具.IPv6支持 3.6 的版本.
tcpdump用於降低數據包雜訊的參數:
- icmp6: 過濾本地ICMPv6通訊.
- ip6: 過濾本地IPv6通訊.(包括 ICMPv6)
- proto ipv6: filters tunneled IPv6-in-IPv4 traffic
- not port ssh: 在遠程SSH會話中禁止SSH數據包的顯示. to suppress displaying SSH packets for running tcpdump in a remote SSH session
使用命令行參數也可以從一個數據包中捕獲/列印資訊.
- "-s 512": 增加捕獲限定為512 bytes.
- "-vv": 詳細列印.
- "-n": 不將地址轉換成名稱,在名稱服務有問題時可以用到.
IPv6 ping to 3ffe:ffff:100:f101::1 native over a local link
# tcpdump -t -n -i eth0 -s 512 -vv ip6 or proto ipv6 tcpdump: listening on eth0 3ffe:ffff:100:f101:2e0:18ff:fe90:9205 > 3ffe:ffff:100:f101::1: icmp6: echo?request (len 64, hlim 64) 3ffe:ffff:100:f101::1 > 3ffe:ffff:100:f101:2e0:18ff:fe90:9205: icmp6: echo?reply (len 64, hlim 64)
IPv6 ping to 3ffe:ffff:100::1 routed through an IPv6-in-IPv4-tunnel
1.2.3.4和5.6.7.8是遂道的終點(這些都是例子).
# tcpdump -t -n -i ppp0 -s 512 -vv ip6 or proto ipv6 tcpdump: listening on ppp0 1.2.3.4 > 5.6.7.8: 2002:ffff:f5f8::1 > 3ffe:ffff:100::1: icmp6: echo request?(len 64, hlim 64) (DF) (ttl 64, id 0, len 124) 5.6.7.8 > 1.2.3.4: 3ffe:ffff:100::1 > 2002:ffff:f5f8::1: icmp6: echo reply (len?64, hlim 61) (ttl 23, id 29887, len 124) 1.2.3.4 > 5.6.7.8: 2002:ffff:f5f8::1 > 3ffe:ffff:100::1: icmp6: echo request?(len 64, hlim 64) (DF) (ttl 64, id 0, len 124) 5.6.7.8 > 1.2.3.4: 3ffe:ffff:100::1 > 2002:ffff:f5f8::1: icmp6: echo reply (len?64, hlim 61) (ttl 23, id 29919, len 124)
4.4 IPv6-ready programs(能和IPv6協同工作的程式)
在當前的發行版中已經包含了能和IPv6協同工作的程式(服務端/客戶端)
參照: IPv6+Linux-Status-Distribution.
或者檢查 http://www.bieringer.de/linux/IPv6/status/IPv6+Linux-status-apps.html
一些可用程式的線索: IPv6 & Linux - HowTo - Part 3或 IPv6 & Linux - HowTo - Part 4.
4.5 IPv6-ready 客戶端程式 (selection)
想要進行下面的測試, 您的作業系統必需擁有IPv6能力. 有些例子是真實地連結了6bone的情況下做的.
檢查DNS對IPv6地址的解析能力
因為這幾年Domain Name System (DNS)安全的不斷升級, 它們中的大部份都具備了對IPv6 地址類型AAAA的解析能力. (新的類型A6 只有BIND9和更高的版本支持)檢查DNS對IPv6地址的解析能力:
# host -t AAAA www.join.uni-muenster.de
將得到下面的結果:
www.join.uni-muenster.de. is an alias for ns.join.uni-muenster.de. ns.join.uni-muenster.de. has AAAA address 3ffe:400:10:100:201:2ff:feb5:3806
IPv6-ready telnet clients
IPv6-ready telnet 客戶端. 對它進行一個簡單的測試:
$ telnet 3ffe:400:100::1 80Trying 3ffe:400:100::1... Connected to 3ffe:400:100::1. Escape character is '^]'. HEAD / HTTP/1.0HTTP/1.1 200 OK Date: Sun, 16 Dec 2001 16:07:21 GMT Server: Apache/2.0.28 (Unix) Last-Modified: Wed, 01 Aug 2001 21:34:42 GMT ETag: "3f02-a4d-b1b3e080" Accept-Ranges: bytes Content-Length: 2637 Connection: close Content-Type: text/html; charset=ISO-8859-1Connection closed by foreign host.
如果telnet只出現"cannot resolve hostname", 說明作業系統的IPv6還未激活.
openssh
openssh已經支持IPv6, 但必需對它用以下的參數進行編譯後才能使用:
- --without-ipv4-default: the client tries an IPv6 connect first automatically and fall back to IPv4 if not working
- --with-ipv4-default: default connection is IPv4, IPv6 connection must be force like following example shows:
$ ssh -6 ::1 user@::1's password: ****** [user@ipv6host user]$
如果您的ssh不能對 -6 進行反應, 可能作業系統的IPv6還未激活,或ssh的版本太低.
ssh.com
他們的客戶/服務端程式是免費的.
IPv6-ready web 流覽器
目前支持IPv6的web 流覽器列表: IPv6+Linux-status-apps.html#HTTP.
這些流覽器大部份都存在問題:
- 如果 proxy(代理)只支持IPv4, IPv6的請求將會失敗. 方法: 升級proxy
- Automatic proxy settings (*.pac) 不能對IPv6的不同請求進行適當的處理 (written in Java-script and well hard coded in source like to be seen in Maxilla source code).
一些早期的版本不能對IPv6地址進行正確的操作, 如: http://[3ffe:400:100::1]/
一個小測試,顯示在沒有代理的情況下的 URL 和 流覽器.
URLs for testing
測試IPv6最方便的方法是訪問: http://www.kame.net/. 如果海龜是活動的, 說明連接是通過IPv6進行的, 它不動的話, 說明連接是通過IPv4進行的.
4.6 IPv6-ready server 程式
包括:sshd, httpd, telnetd,
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